DUURTRAINING
voor meerdaagse wandelingen
De Sportwandelschool Hoorn/Westfriesland organiseert in mei, juni en begin juli 2019 een duurtraining voor deelname aan meerdaagse wandelingen, in het bijzonder voor deelname aan de 4daagse van Apeldoorn.
Deze duurtraining is een aanvulling op de reguliere trainingen van 1 uur die verspreid over de week plaatsvinden. Ook als je niet deelneemt aan een meer- of vierdaagse wandeling kun je deze training volgen.
WANNEER
De duurtraining wordt op dinsdagavond gehouden. De training start op dinsdagavond 7 mei en loopt door t/m dinsdagavond 2 juli 2019.
TRAININGSOPZET
Het doel van de training is om 20 kilometer zonder blessures te kunnen wandelen. Dit niveau wordt in een aantal weken bereikt. De eerste avond wordt gestart met 10 kilometer (ongeveer 2 uur wandelen), de laatste avond wordt ongeveer 20 kilometer (+/- 4 uur) gewandeld.
Van de deelnemers aan deze duurtraining wordt verwacht dat hun wandeltempo ligt op ongeveer 5 kilometer per uur (‘middengroep’), dan wel dat zij dit tempo in korte tijd kunnen bereiken.
BELANG VAN VOEDING
Tijdens de eerste trainingsavond op 7 mei wordt aandacht besteed aan (gezonde) voeding voor wandelaars. Ingegaan wordt op de vraag hoe je je met de juiste voeding goed kunt voor bereiden op een (lange) wandeling/wandeldag. Een voorbeeld dag wat voeding betreft wordt besproken.
STARTLOCATIE EN –TIJD
Elke dinsdagavond, behalve dinsdagavond 18 juni, om 19.30 uur voor het wijkcentrum Kersenboogerd, Brederodegracht 1, 1628 LZ Hoorn.
Achter het wijkcentrum is een parkeerterrein aanwezig, hier kun je gratis parkeren. In de bijlage zijn de trainingsdata op een rij gezet.
AVOND4DAAGSE
Voor een goede voorbereiding wordt aanbevolen mee te doen aan de avond4daagse in Hoorn. De te lopen afstand is 15 kilometer per avond. Deelname is voor jezelf een goede test om te beoordelen of je een4daagse ‘aankan’. De avond4daagse in Hoorn vindt plaats van maandagavond 17 t/m donderdagavond 20 juni 2019. Deelname is voor eigen rekening en bedraagt bij voorinschrijving (14 dagen van te voren) € 5,00. Het tarief voor na-inschrijving is € 6,00. Leden van UDI-SOS of de landelijke wandelbond KWBN krijgen € 1,00 korting op deze bedragen.
KOSTEN
Voor leden van de Sportwandelschool is de training gratis.
INFORMATIE
Bij Paul van der Kam, trainer Sportief Wandelen/Nordic walking bij de Sportwandelschool, telefoon 06 53707416 (tot 1 mei 2019). Vanaf 1 mei 2019 06 22213706.
BIJLAGE
Startlocatie: Wijkcentrum Kersenboogerd (Brederodegracht 1)
Op 28 juni bij Hoornse Ren en Tourclub .
Overzicht data en locaties duurtraining meerdaagse wandelingen
Datum Dag tijd km Route
07 mei Dinsdag 19.30 uur 10 km Parken in de Kersenboogerd
14 mei Dinsdag 19.30 uur 15 km Wijmers, Wijdenes, Schellinkhout
21 mei Dinsdag 19.30 uur 15 km Oosterblokker, Westwoud, Oudijk
28 mei Dinsdag 19.30 uur 15 km Schellinkhout, Wijdenes, Wijmers
04 juni Dinsdag 19.30 uur 20 km Zwaagdijk, Hauwert,Westwoud
11 juni Dinsdag 19.30 uur 20 km Oudijk, Westwoud, Hoogkarspel
18 juni Dinsdag 18.00 uur 15 km Hoornse Ren en Tourclub (HRTC)
25 juni Dinsdag 19.30 uur 20 km Wijzenddijkje, Hauwert
02 juli Dinsdag 19.30 uur 20 km Oosterblokker, Westerwijzend
*) De avond4daagse in Hoorn vindt plaats van maandag 17 t/m donderdag 20 juni. Starttijd voor de 15 kilometer is (uiterlijk) 18.00 uur.
Als niet aan de avond4daagse wordt meegedaan, is het mogelijk op deze avond ‘mee te lopen’.
NB. Weersomstandigheden kunnen aanleiding geven tot aanpassing van duur en route.
——————————————————————————————–
Haarlemse 4daagse donderdag 30 mei – zondag 2 juni 2019
Alkmaarse 4daagse woensdag 19 juni – zaterdag 22 juni 2019
Apeldoornse 4 daagse dinsdag 8 juli – vrijdag 11 juli 2019
Nijmeegse4daagse dinsdag 16 juli – vrijdag 19 juli 2019